「寝返りが多い人ほど熟睡できている」は誤解。 就寝中にゴロゴロ動く本当の原因は“息苦しさと血流不全から逃げる身体のSOS”だった

トラタニ株式会社（本社：石川県かほく市、代表取締役：虎谷 生央）は、アパレル3D立体パターンの設計技術で培った人体構造と呼吸力学の知見をもとに、一般に「健康的」と信じられている「頻繁な寝返り」の背後にある生体防御反応と、夜間の換気量低下メカニズムをまとめた解説レポートを発表しました。

「一晩中ゴロゴロと寝返りを繰り返している」 「朝起きると布団が大きく乱れ、寝たはずなのに疲労感が抜けない」

多くの寝具メーカーや情報番組では「寝返りは血行を促すために不可欠」「寝返りしやすい寝具こそが熟睡を導く」と説明されます。しかし、必要以上に寝返りを繰り返してしまう実態は、身体がリラックスしている証拠ではなく、「その姿勢を維持できないほど苦しい」という生体防御のSOSです。

頻繁に姿勢を変えざるを得ない最大の引き金は、仰向け時に起きる「呼吸の制限」です。

平らな寝具に横たわると、自重によって背中や胸郭（肋骨まわり）が沈み込み、息を吸うための胸の広がりが物理的に抑え込まれます。いびきをかいていなくても換気量は徐々に低下し、体内は酸欠状態に近づきます。 すると脳は窒息の危機を回避するため、無意識のうちに手足を動かして横を向かせたり体勢を変えさせたりして、気道と肺の可動域をなんとか確保しようとします。

さらに、仙骨（お尻の中央）などの出っ張った骨に体重が集中すると、接触面の毛細血管が強く圧迫されて局所的な虚血（うっ血）と痛みが生まれます。

「息苦しさ」と「圧迫痛」という二重のストレスに晒された身体は、一晩中安住の地を見つけられず、ベッドの上で逃げ回り続けます。寝返りを打つたびに筋力を使い、脳の眠りも浅くなるため、朝起きたときに「まるで一晩中運動していたかのような疲労感」が残るのです。

寝返りをサポートする前に見直すべきは、そもそも「頻繁に動かざるを得ない物理的な原因」を取り除くことです。

胸郭を沈み込ませずに深い換気を保ち、骨盤の骨を面で安定して支えることができれば、身体は余計な逃避行動を必要としません。トラタニでは、無駄な寝返りで体力を削られない立体的な睡眠環境の重要性を今後も提唱してまいります。

■呼吸は変えられる
細胞の働きは呼吸の質に強く依存しています。 睡眠中の呼吸構造を整えることは、 細胞・臓器・体内環境を守る最も根本的なアプローチです。

トラタニ株式会社は、睡眠中の呼吸環境という未踏領域に挑み、呼吸・睡眠・生理学・物理学・解剖学を横断した研究を進めています。 立体構造技術を応用し、体内環境に関する特許技術を30件以上保有。 人類の健康に新しい選択肢を提供することを目指しています。

公式サイト：https://toratani-kokyu.jp/

著書：『すごい睡眠呼吸』（あさ出版）